看恐怖片失眠怎么办

　　有时看完恐怖电影或电视节目，或阅读惊悚片或恐怖故事后很难入睡。在这些可怕的事件之后难以入睡是很常见的，这种失眠可以通过以下方法克服。

　　看恐怖片失眠怎么办

　　克服看恐怖片失眠方法：分散注意力慢慢入睡

　　睡前想点别的

　　试着在睡前想一些不可怕甚至不快乐的事情，这会让你忘记那些可怕的事情，安详入睡。有很多方法可以分散自己的注意力，让自己睡个好觉。

　　回想过去的快乐。您的童年可能充满了快乐的回忆，或者专注于最近发生的事情，这可以帮助您摆脱观看恐怖电影或随之而来的其他恐怖感觉。

　　专注于卧室里的一件物品。想想你将如何向其他人描述该项目。它的形状是什么？大纲如何？它让你想起什么吗？你从哪里得到这个项目？从谁？这些简单的问题会让你全神贯注，你很快就会从记忆已久的恐怖中解脱出来，并且能够入睡。

　　听一些舒缓的音乐

　　只要是舒缓的音乐，就在轻柔的旋律中入睡。无论是在睡前还是即将上床睡觉时，音乐都能为睡眠创造奇迹。如果沉默总是让你想起可怕的事情，那么沉迷于舒缓的音乐可以分散你的注意力，这样你就可以安然入睡。

　　如果你会演奏一种乐器，想想你会如何演奏这首舒缓的音乐。语气如何？时间签名是怎样的？再一次，这些问题会让你从可怕的感觉中分心，睡到天亮！

　　数羊睡眠法

　　听起来很傻，但这种方法对失眠有效，无论你是否害怕都有效。数羊睡觉的方法是在你即将入睡时想象你脑海中的羊，然后一只一只地数着它们。这种心理活动可以帮助睡眠。

　　当然不仅数羊，如果需要，想象一下整个动物王国！

　　想象一下羊或其他动物的细节。专注于它们的羊毛或毛皮、蹄子或四肢等。记住，你这样做是为了分散注意力，所以你的想象力越详细，你就越不害怕，也就越容易入睡。

　　专注于你的呼吸

　　人们冥想到静止和清晰状态的方法之一是专注于他们的呼吸，这也可以帮助你入睡。

　　通过专注于呼吸来消除恐惧和入睡的好方法之一就是数呼吸。呼气后，计算每次吸气，这样您就可以安然入睡，而不必担心。

　　另一种专注于呼吸的方法是每次吸气和呼气时都说“吸气”和“呼气”，只要在心里念诵，吸气时说“吸气”，呼气时说“吸气”。呼气，”等等。

　　克服看恐怖片失眠方法：调整你的环境

　　根据需要确定门是打开还是关闭

　　选择让门开着让光线进来或减少幽闭恐惧症，例如，让门开着可以让你的睡眠环境更舒适。

　　如果你觉得关门睡觉更安全，那就关门睡觉。睡觉时尽量保持舒适或安全，以便在观看恐怖电影或其他恐怖事件后更快入睡。

　　开着灯睡觉

　　恐怖电影或电视节目通常与黑暗联系在一起，因此睡前留一盏灯可以减少恐惧并帮助您睡得更好。但事实证明，在光线充足的情况下睡觉对您的健康有害，因此最好不要依赖这种方法。

　　保持夜灯或床头灯，这会让您安心，不会让您因光线过多而入睡。睡觉时电视的灯光也很柔和，即使你只是把电视静音，让它在你开着的情况下睡觉。

　　随身携带护身符或吉祥物

　　如果你有幸运兔脚或捕梦网之类的幸运物，你还不如睡觉把它放在附近，这样做会让你感到轻松。

　　如果您有精神信仰，不妨将宗教物品放在身边、床边或枕头下。这些物品包括念珠或十字架等。

　　克服看恐怖片失眠方法：填满你的心

　　读一本书

　　书中情节丰富，很容易让你沉浸在故事中，抛开世界，只留下自己的思想和情感，当然还有对恐怖事物的恐惧。睡前阅读不仅可以分散你可怕的情绪，而且总的来说还有很多好处。

　　确保您阅读的书不可怕，否则会违背目的。选择有趣的书给你带来快乐，或者选择情节复杂的书来占据你的脑海。选择教科书等无趣的书籍，会让你很快昏昏欲睡。

　　看完恐怖片看喜剧

　　当你害怕入睡时，幽默会让你充满活力。其实，各种好心情，包括笑声，都对健康有益。睡前玩媒体会影响你的梦想，所以睡前看一些不那么可怕的东西可以保护你从一开始就睡不好。

　　最好选择一些你已经熟悉的东西，比如你过去看过的一部好电影，你可以在看过可怕的东西后重温。这样做不仅可以阻止恐怖媒体制造的失眠或噩梦的可能性，而且还可以让熟悉程度有所保证。

　　尝试制作

　　当你无法入睡时，另一种占据大脑的好方法是做手工艺品。许多手动任务需要重复动作，而这正是您需要掌握的。一些工艺品包括：钩编、针织、十字绣

　　克服看恐怖片失眠方法：让自己相信恐惧是不必要的

　　告诉自己，无论电影或小说场景有多可怕等，那不是真实的，它永远不会发生在你身上

　　随便认为你很害怕会帮助你克服恐惧并尽快入睡。如果让你害怕的电影或小说的情节是真实的，想想这种极端的事情在现实生活中是多么罕见。您遇到类似经历的可能性很小，更不用说与电影中完全相同的情况了。

　　您想保护的角色的幻想，无论是真实的还是虚构的

　　例如，想象一条温顺的龙守卫着你的门，时刻保护着你。你甚至可以编造电影或小说的恐怖，让它变得可笑，让你害怕的东西毫无用处。把自己想象成一个伟大或令人敬畏的英雄，他会打败一切试图吓唬你的东西，越夸张越好。

　　有时候，无论你怎么努力，你就是无法摆脱恐怖，但这样想：如果作家或制片人可以编造这些情节，那只是创造力。以这种方式思考可怕的事情可能是克服恐惧的有效方法。

　　试着找出你所在的地方与发生可怕事情的电影布景或小说之间的区别

　　您很可能会发现差异如此之大，以至于您的恐惧会减轻，您将能够安然入睡。

　　比如电影《鬼怪》中，演员的床就在门边。如果你的床在房间的另一边，你怎么能有完全相同的体验？

　　如果你害怕的是虚构，那么场景发生在哪里并不重要，因为整个故事都是假的。考虑到这一点，您可能会理解没有什么好害怕的。

　　克服看恐怖片失眠方法：寻求他人帮助

　　与某人谈论您的恐惧

　　敞开心扉可以帮助减少恐惧，因为有时大声说出来会让你意识到恐惧是多么毫无意义。和你的父母谈谈。你的妈妈或爸爸可能会让你放心。

　　跟朋友说话。朋友朋友是我们背后支持的重要组成部分，因此他们可以为您提供克服恐惧所需的盔甲。和你的同伴谈谈。很少有人像你的另一半一样了解你和你的恐惧，比如丈夫、妻子、男朋友、女朋友等。所以和对方谈谈，或者你可以克服恐惧。

　　和别人一起睡觉

　　也许周围的人会让你觉得和你的伴侣、父母、朋友或兄弟姐妹等一起睡觉是安全的。如果你经常和某人一起睡觉，比如伴侣，让他们把你抱在怀里，这样你睡觉的时候就会充满安全感。

　　如果你能接受和朋友一起睡觉，你会感觉更自在。根据您的年龄，您可能会觉得与父母或兄弟姐妹中的一方或双方同睡，让您有克服恐惧的安全感。

　　寻求专家帮助

　　如果您很容易受到惊吓，或者难以克服恐惧并难以入睡，请考虑与精神科医生交谈。向精神科医生寻求帮助并不可耻，但不要骄傲，尤其是当你失眠时。

　　精神科医生可能会开一些药物让你平静下来或帮助你入睡，但这些药物是不可预测的，不应该被滥用。